お家でできるリハビリ動画
リハビリトレーニング動画を紹介します。
【※注意事項】
- けが・事故などに対して当クリニックでは一切の責任を負うことができません。自己管理の下、実施してください。
- 体に痛みを感じた場合、無理はせず中止してください。
- 十分なウオーミングアップ、クールダウンを実施してください。
腰のリハビリ
ストレッチ
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腰ストレッチ1
足をボールに乗せて動かすことで股関節の筋肉をほぐします。
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腰ストレッチ2
股関節の付け根の筋肉を伸ばすストレッチです。
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腰ストレッチ3
膝を抱え、引っ張ることでお尻の筋肉を伸ばすストレッチです。
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腰ストレッチ4
片膝抱えと同様に、引っ張ることでお尻の筋肉を伸ばすストレッチです。
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腰ストレッチ5
立てた膝を倒した方向と逆側のお尻や背中を伸ばすストレッチです。
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腰ストレッチ6
股関節の付け根を伸ばすストレッチです。
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腰ストレッチ7
お尻の筋肉を伸ばすストレッチです。
筋力トレーニング
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腰筋力トレーニングA
おなかをへこますことでおなかの奥にある筋肉の力を改善させるトレーニングです。
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腰筋力トレーニングB
おなかをへこます動作を四つ這い姿勢で行い、おなかの奥にある筋肉の力を改善させるトレーニングです。
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腰筋力トレーニングC
股関節の付け根の筋肉を伸ばすストレッチです。
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腰筋力トレーニングD
お尻を挙げることでお尻の筋力を改善させるトレーニングです。
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腰筋力トレーニングE
足を横方向へ挙げることでお尻の外側の筋力を改善させるトレーニングです。
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腰筋力トレーニングF
3つの方向に足を動かすことでお尻全体の筋力を改善させるトレーニングです。
