お家でできるリハビリ動画
リハビリトレーニング動画を紹介します。
【※注意事項】
- けが・事故などに対して当クリニックでは一切の責任を負うことができません。自己管理の下、実施してください。
- 体に痛みを感じた場合、無理はせず中止してください。
- 十分なウオーミングアップ、クールダウンを実施してください。
肩のリハビリ
ストレッチ
-
肩ストレッチ1
テーブルを使った、腋の筋肉を伸ばすストレッチです。
-
肩ストレッチ2
腋の筋肉を伸ばすストレッチです。
-
肩ストレッチ3
逆側の手を使った、腋の筋肉を伸ばすストレッチです。
-
肩ストレッチ4
手すりや台を掴んだ姿勢で腋の筋肉を伸ばすストレッチです。
-
肩ストレッチ5
棒を使った肩前方の筋肉を伸ばすストレッチです。
-
肩ストレッチ6
寝た姿勢でできる肩前方の筋肉を伸ばすストレッチです。
-
肩ストレッチ7
後向きで手すりや台を掴んだ姿勢で肩前方の筋肉を伸ばすストレッチです。
-
肩ストレッチ8
力を抜いた腕をベッドから垂らすことで肩の前の筋肉を伸ばすストレッチです。
-
肩ストレッチ9
腕を内側に移動させることで肩後方の筋肉を伸ばすストレッチです。
-
肩ストレッチ10
上げた腕を下にすることで肩後方の筋肉を伸ばすストレッチです。
-
肩ストレッチ11
両手を腰に回した姿勢で肘を突き出すことで肩後方の筋肉を伸ばすストレッチです。
-
肩ストレッチ12
手を上げた姿勢で、肩の捻りの運動を出す練習です。
-
肩ストレッチ13
横向きに寝た姿勢で腕を大きく動かすことで、肩の動く範囲を大きくする練習です。
-
肩ストレッチ14
逆側の手で補助しつつ、腕を背中に回す範囲を大きくするストレッチです。
-
肩ストレッチ15
足を延ばした姿勢で肩側方の筋肉を伸ばすストレッチです。
-
肩ストレッチ16
腕を背中に回す範囲を大きくするストレッチです。
-
肩ストレッチ17
腕を大きく動かすことで、肩の前の筋肉を伸ばすストレッチです。
筋力トレーニング
-
肩筋力トレーニングA
タオルやゴムチューブを使用し、肩後方の筋肉の力を改善させるトレーニングです。
-
肩筋力トレーニングB
タオルやゴムチューブを使用し、肩前方の筋肉の力を改善させるトレーニングです。
-
肩筋力トレーニングC
手をテーブルにつき、捻ることで肩前方・後方の筋肉の力を改善させるトレーニングです。
-
肩筋力トレーニングD
腕を大きく上げることで肩外側の筋肉の力を改善させるトレーニングです。
-
肩筋力トレーニングE
肩外側の筋肉の力を改善させるトレーニングです。
-
肩筋力トレーニングF
腕を上げた姿勢を保持することで肩外側の筋肉の力を改善させるトレーニングです。
-
肩筋力トレーニングG
腕を上げた姿勢で力を入れることで肩外側の筋肉の力を改善させるトレーニングです。
-
肩筋力トレーニングH
腕を上げることで肩甲骨を安定させる筋肉の力を改善させるトレーニングです。
-
肩筋力トレーニングI
壁に手を押し付けることで肩甲骨を安定させる筋肉の力を改善させるトレーニングです。
-
肩筋力トレーニングJ
肩をすくめるような運動で肩甲骨を安定させる筋肉の力を改善させるトレーニングです。
-
肩筋力トレーニングK
腕を突き出すことで肩甲骨を安定させる筋肉の力を改善させるトレーニングです。
-
肩筋力トレーニングL
腕を上げることで肩甲骨を安定させる筋肉の力を改善させるトレーニングです。
-
肩筋力トレーニングM
肩甲骨の動きを改善させるトレーニングです。
