お家でできるリハビリ動画
リハビリトレーニング動画を紹介します。
【※注意事項】
- けが・事故などに対して当クリニックでは一切の責任を負うことができません。自己管理の下、実施してください。
- 体に痛みを感じた場合、無理はせず中止してください。
- 十分なウオーミングアップ、クールダウンを実施してください。
下半身のリハビリ
ストレッチ
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下半身ストレッチ1
足をボールに乗せて動かすことで股関節の筋肉をほぐします。
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下半身ストレッチ2
膝を抱え、引っ張ることでお尻の後の筋肉を伸ばすストレッチです。
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下半身ストレッチ3
うつ伏せで寝た姿勢から股関節の前の筋肉を伸ばすストレッチです。
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下半身ストレッチ4
お尻の筋肉を伸ばすストレッチです。
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下半身ストレッチ5
膝のお皿の動きを改善させる運動です。
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下半身ストレッチ6
膝を曲げることで太ももの前を伸ばすストレッチです。
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下半身ストレッチ7
膝下の足を回すことで、膝関節の動きを改善させる運動です。
筋力トレーニング
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下半身筋力トレーニングA
股関節の筋肉の力を改善させるトレーニングです。
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下半身筋力トレーニングB
ボールを使った太もも内側の筋力を改善させるトレーニングです。
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下半身筋力トレーニングC
お尻の外側の筋力を改善させるトレーニングです。
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下半身筋力トレーニングD
お尻全体の筋力を改善させるトレーニングです。
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下半身筋力トレーニングE
腰を落とす姿勢でお尻、太もも、ふくらはぎを鍛えるトレーニングです。
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下半身筋力トレーニングF
股関節の柔軟性を改善しつつ、お尻、太もも、ふくらはぎを鍛えるトレーニングです。
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下半身筋力トレーニングG
太ももの筋力を改善させるトレーニングです。
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下半身筋力トレーニングH
膝を伸ばすことで太ももの筋力を改善させるトレーニングです。
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下半身筋力トレーニングI
膝を伸ばした状態で足を上げることで太ももの筋力を改善させるトレーニングです。
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下半身筋力トレーニングJ
足を大きく前に出した姿勢でお尻、太もも、ふくらはぎを鍛えるトレーニングです。
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下半身筋力トレーニングK
足関節の筋肉のトレーニングです。
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下半身筋力トレーニングL
つま先だちをすることでふくらはぎの筋力を改善させるトレーニングです。
