おうちでできるリハビリテーション動画

洛和会丸太町病院を退院された方の呼吸困難感を軽減させるために考案した体操です！
普段から、呼吸にしんどさを感じたりしている方にもおすすめの体操です！
是非、自宅やデイサービスなどで、皆さんの症状に合わせて調整して、無理なく体操をしてください。

※注意点

• 食事30分はこの体操は控えてください。
• 無理せず体調の悪い時は休んでください。
• 体操はやりながらでも会話ができる、またはややきついと感じる程度にしましょう。
• 息切れが強くなったら休憩して呼吸を整えましょう。
• 体操は必ずゆっくり行いましょう。勢いをつけないようにしてください。

チャプターリスト（目次）

• 00:00 1. オープニング
• 00:46 2. 口すぼめ呼吸の練習
• 01:55 3. 肩甲骨のストレッチ
• 03:37 4. 首の後ろのストレッチ
• 05:145. 首の斜め後ろのストレッチ
• 07:356. 首の斜め前のストレッチ
• 10:017. 首の前のストレッチ
• 12:318. 休憩
• 13:489. 肩甲骨周りと背筋のストレッチ
• 16:1210. 脇の筋肉のストレッチ
• 18:4311. 胸郭のストレッチ
• 20:1512. 脇の筋肉のストレッチ
• 22:3713. エンディング

洛和会丸太町病院を退院された方の呼吸困難感を軽減させるために考案した体操です！
普段から、呼吸にしんどさを感じたりしている方にもおすすめの体操です！
是非、自宅やデイサービスなどで、皆さんの症状に合わせて調整して、無理なく体操をしてください。

※注意点

• 食事30分はこの体操は控えてください。
• 無理せず体調の悪い時は休んでください。
• 体操はやりながらでも会話ができる、またはややきついと感じる程度にしましょう。
• 息切れが強くなったら休憩して呼吸を整えましょう。
• 体操は必ずゆっくり行いましょう。勢いをつけないようにしてください。

チャプターリスト（目次）

• 00:001. オープニング
• 01:002. 有酸素運動　①前後ステップ
• 02:453. 有酸素運動　②左右ステップ
• 05:424. 有酸素運動　③椅子歩行
• 07:205. 休憩
• 08:206. 筋力トレーニング　①膝伸ばし
• 11:507. 筋力トレーニング　②お尻上げ
• 15:188. 筋力トレーニング　③スクワット
• 18:189. 筋力トレーニング　④つま先立ち
• 20:3210. エンディング

術後3カ月は回復が進む時期であり、ご自宅でも運動を継続することは重要です。この動画では、ご自宅でできる筋力増強と可動域を拡大する運動をご紹介します。

チャプターリスト（目次）

• 00:481. 自分の力で膝を曲げ伸ばしする運動（回数の目安：1～2分 朝・昼・夕）
• 02:042. タオルや自身の手で膝を曲げ伸ばしする運動（回数の目安：1～2分 朝・昼・夕）
• 03:273. 膝を伸ばすストレッチ（回数の目安：30秒 朝・昼・夕）
• 04:334. ふとももを鍛える運動（回数の目安：1～2分 朝・昼・夕）
• 05:435. 膝を伸ばした状態で脚上げする運動（回数の目安：20回 朝・昼・夕）
• 07:206. 座った状態で膝を伸ばす運動（回数の目安：1～2分 朝・昼・夕）

術後3カ月は回復が進む時期であり、ご自宅でも運動を継続することは重要です。この動画では、ご自宅でできる筋力増強と可動域を拡大する運動をご紹介します。

チャプターリスト（目次）

• 00:521. 股関節の開排ストレッチ（回数の目安：30秒 2回 朝・昼・夕）
• 01:392. 太ももを鍛える運動（回数の目安：1～2分 朝・昼・夕）
• 02:383. 膝を伸ばした状態で脚上げする運動（回数の目安：10回 朝・昼・夕）
• 03:494. お尻の筋肉を鍛える運動 その1（回数の目安：10回 朝・昼・夕）
• 04:585. お尻の筋肉を鍛える運動 その2（回数の目安：10回 朝・昼・夕）